漫畫/陳彬
這段時(shí)間，很多人居家辦公或?qū)W習(xí)。居家辦公學(xué)習(xí)對(duì)個(gè)人的自制力提出了更高的要求。自制力不夠強(qiáng)，居家工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候就容易分神、拖延。上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)2002名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只有31.7%的受訪者覺(jué)得自己自制力好，92.0%的受訪者覺(jué)得需要提高自制力。（3月19日《中國(guó)青年報(bào)》）
居家辦公、“躺在家里上課”是不少人一直以來(lái)的夢(mèng)想，但真正實(shí)現(xiàn)了，很多人發(fā)現(xiàn)，效果與想象存在很大的差距。一邊上網(wǎng)課一邊打游戲，本來(lái)只是想回復(fù)朋友微信的，結(jié)果把手機(jī)一拿起就放不下；打開(kāi)工作郵箱，卻被網(wǎng)頁(yè)推送的文章吸引，思路被帶跑，半天收不回……疫情沖擊下，很多人有了更多的居家時(shí)間，也有了更多的干擾，只有31.7%的受訪者覺(jué)得自己自制力好，說(shuō)明自制力儼然成了稀缺品，紛繁的網(wǎng)絡(luò)信息、懶散的居家環(huán)境，已然讓很多人茫然失措。
缺乏自制力似乎不算什么大事，但日積月累會(huì)改變?nèi)藗兊墓ぷ髋c生活。一般來(lái)說(shuō)，缺乏自制力，做事容易信馬由韁，會(huì)開(kāi)小差或做跟工作、學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)，工作效率低下，容易引起家人、同事及老師、領(lǐng)導(dǎo)的不滿，影響學(xué)業(yè)與前途，為了挽回影響又多花費(fèi)更多的時(shí)間完成任務(wù)，高投入低產(chǎn)出，并產(chǎn)生懊悔、自怨自艾等負(fù)面情緒，由此陷入一種惡性循環(huán)。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，缺乏自制力，專注和深入的程度會(huì)逐步下降。比如閱讀方面，喜歡看淺顯、有直接視覺(jué)效果的書籍，久而久之，將減弱深入閱讀、深入思考、科學(xué)思辨的能力；比如有時(shí)還做出沖動(dòng)、不守規(guī)矩的舉動(dòng)，這種影響則更隱秘而久遠(yuǎn)。
尼采說(shuō)過(guò)，始終全神專一的人可免于一切的困窘。古人亦云：“學(xué)必專靜，而后能有成�！惫沤裰型�，大凡做出卓著成就的人無(wú)不自制自律，專心致志，東一榔頭西一棒子，終將一事無(wú)成。
需要知道，自制力是一種優(yōu)良品質(zhì)。提高自制力，于個(gè)人，可以提高工作效率和質(zhì)量，積極改變自我評(píng)價(jià)與精神面貌，有益于身心健康，有利于達(dá)到生活工作目標(biāo)，乃至“夢(mèng)想成真”；于社會(huì)，倡導(dǎo)“淡泊明志、寧?kù)o致遠(yuǎn)”的刻苦鉆研精神，匠心筑夢(mèng)，才能培養(yǎng)出更多攬?jiān)聺撗�、勇于挑�?zhàn)的科研人才以及兢兢業(yè)業(yè)、精益求精的大國(guó)工匠。
當(dāng)下，生活節(jié)奏的加快、現(xiàn)代通訊工具、娛樂(lè)方式的迅猛發(fā)展，疫情期間的居家隔離條件，都使得外部的干擾越來(lái)越多，但我們不能被工具、外在因素所綁架。莫讓自制力成為信息時(shí)代的稀缺品。
首先要樹(shù)立清晰的工作目標(biāo)和學(xué)習(xí)規(guī)劃，培養(yǎng)良好的日常生活習(xí)慣，克服拖延、焦躁、得過(guò)且過(guò)等弱點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，合理分配任務(wù)，大力培養(yǎng)專注的品質(zhì)。
其次要強(qiáng)化專注力訓(xùn)練。學(xué)習(xí)提高效率的方法，細(xì)化目標(biāo)步驟，嚴(yán)格時(shí)間安排，必要時(shí)屏蔽可能干擾自己的因素，自覺(jué)約束自己的行為惰性，還可以強(qiáng)制自己遠(yuǎn)離干擾。例如設(shè)立自己的“專注時(shí)間”，或者與志同道合者相互督促相互勉勵(lì)等，營(yíng)造孜孜以求的寧?kù)o氛圍，使自己的注意力保持集中，使工作與生活保持效率與質(zhì)量。提高自制力無(wú)論是對(duì)于當(dāng)下戰(zhàn)疫階段還是人生長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，都大有裨益。
北京青年報(bào)（2020年03月20日第A02版） |
